戶外健身器材的使用要講究科學合理的運動方式？

各式各樣的蘭州戶外健身器材的出現(xiàn)，希望通過鍛煉得到健康的人們帶來了許多便利，但是，如果不會正確使用室外健身器材，不僅鍛煉效果不佳，有時還會造成事故。那么，該如何正確使用健身器械呢?

1、講究科學合理的方法 每次訓練都要有的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，要把各個關節(jié)運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意與呼吸的配合;若要安排多組少次數(shù)，若健美則應少組多次數(shù)。大強度短時間訓練有利發(fā)展力量和速度，中小強度長時間訓練有利于發(fā)展耐力。

2、循序漸進 剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，能在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。

3、發(fā)展，彌補不足 長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此，除了進行常規(guī)器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性練習。

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與此同時，鍛煉的意義重在于形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修煉，把自己鍛煉成一個身心健康的人。